Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image
Scroll to top

Top

No Comments

Berapa Sebenarnya Waktu Tidur Terbaik & Cara Tidur Produktif

Berapa Sebenarnya Waktu Tidur Terbaik & Cara Tidur Produktif

Urbanloka.com – Perbaiki pola tidur untuk kesehatan dan keseharian yang lebih baik. Tahukah Anda bahwa ternyata durasi tidur terbaik bukanlah 8 Jam Urbaners. Jaga waktu tidur agar tidak berlebihan. Karena justru waktu tidur yang pas sebenarnya adalah tujuh jam.

Sumber Foto: Metro

Beberapa penelitan bahkan menemukan orang yang tidur selama tujuh jam sehari memiliki kemampuan menyelesaikan persoalan lebih baik dibanding mereka yang tidur delapan jam atau lebih.

Berdasarkan penelitian pada tahun 2011 dari European Heart Journal menyebutkan, orang yang memiliki waktu tidur yang kurang memiliki risiko penyakit jantung koroner sampai 48% dalam waktu 7 hingga 25 tahun. Serta dalam jangka waktu yang sama, akan menyebabkan stroke sampai meninggal sebesar 15%

 

Sementara Dikutip dari NatGeo Indonesia, berikut jam tidur terbaik sesuai Usia Urbaners:

  • Usia 0 – 3 bulan, 14 – 17 jam per hari yang sebelumnya 12-18 jam per hari
  • Usia 4-11 bulan, 12-15 jam per hari yang sebelumnya 14-15 jam per hari
  • Usia 1-2 tahun, 11-14 jam per hari yang sebelumnya 12-14 jam per hari
  • Usia 3-5 tahun, 10-13 jam per hari yang sebelumnya 11-13 jam per hari
  • Usia 6-13 tahun, 9-11 jam yang sebelumnya 10-11 jam.
  • Usia 14-17 tahun, 8-10 jam per hari yang sebelumnya 8,5 – 9,5 jam per hari
  • Usia 18-25 tahun, 7 jam per hari
  • Usia 26-64 tahun 7 jam
  • Usia 65 ke atas yakni 7-8 jam per hari

Sumber Foto: Johns Hopkins Medicine

Tidur terbaik juga ditentukan oleh moment Rapid Eye Movement Sleep (REMS); atau puncak kualitas dari aktivitas tidur. Bagaimana cara mengetahui kita mendapatkan tidur yang produktif adalah dari mimpi.

Jika saat Anda terbangun, Anda merasa telah bermimpi saat tidur, berarti Anda baru saja mendapatkan masa tidur yang berkualitas. So, dapatkan tidur terbaik dengan berolahraga ringan dan membuat to do list untuk esok hari.

Hindari main smartphone, atau makan camilan. Jangan lupa juga untuk mengatur suasana kamar senyaman mungkin, dan dengan pencahayaan yang tidak terlalu terang. Karena memang, kita perlu memberikan perhatian khusus untuk urusan tidur ini, karena bisa sangat berpengaruh pada kesehatan.

Sumber: dari berbagai sumber

Submit a Comment