Image Image Image Image Image Image Image Image Image Image
Scroll to top

Top

No Comments

Perbaiki Postur Tubuh Anda dengan 4 Gerakan Pilates Ini

Perbaiki Postur Tubuh Anda dengan 4 Gerakan Pilates Ini

Urbanloka.com – Dilansir dari British Heart Foundation, pilates adalah salah satu bentuk latihan yang mengutamakan kekuatan dan kelenturan tubuh. Melalui latihan ini, tulang belakang dan sendi Anda menjadi lebih fleksibel. Perbaiki postur tubuh Anda dengan beberapa gerakan pilates di bawah ini.

PILLATES ROLL UP

Siapkan matras dan barbel untuk mendukung latihan, kemudian:

  • Berbaring telentang di atas matras dengan tangan diletakkan di atas kepala. Angkat lengan hingga pergelangan tangan Anda berada sejajar dengan bahu Anda.
  • Mulailah untuk terbangun dari posisi Anda saat ini dengan menekuk tubuh. Gerakan ini akan berhasil bila Anda merasa posisi Anda seperti huruf “U” dengan tangan menjulur ke depan.

TRICEPS DIPS

  • Duduklah di atas matras dengan kaki menjulur ke depan dan punggung yang menghadap ke arah sebuah kursi atau kotak yang stabil. Letakkan telapak tangan Anda ke kotak tersebut dengan jari-jari yang menghadap ke depan.
  • Cobalah meluruskan lengan Anda agar Anda dapat menaikkan dan menurunkan kaki.  Setelah itu, tekuk siku Anda untuk menurunkan punggung, tetapi jangan sampai pantat Anda menyentuh tanah. Pastikan menjaga tumit Anda tetap berada di tanah dan siku Anda berada di belakang tubuh Anda.

DUMBBELL BENT – OVER REVERSE FLY

Gerakan ini akan memperkuat punggung Anda, sehingga postur tubuh akan jadi lebih baik. Caranya:

  • Usahakan memegang barbel pada masing-masing tangan dan berdiri selebar bahu Anda dengan lutut sedikit ditekuk. Kemudian, cobalah untuk membungkuk hingga punggung bagian atas Anda sedikit condong ke depan.
  • Setelah berhasil, Anda bisa mulai mengangkat barbel ke samping tubuh Anda dan kembali ke posisi awal.

DUMBBELL DEADLIFT

Gerakan ini akan memperkuat paha belakang ini juga membantu Anda mengurangi tekanan yang ada pada punggung bagian bawah. Untuk memperbaiki postur tubuh, langkah-langkah melakukan gerakan pilates yang satu ini adalah sebagai berikut:

  • Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul Anda. Cobalah memegang barbel pada kedua tangan Anda dan telapak tangan Anda menghadap paha Anda.
  • Usahakan melakukannya dengan sedikit menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang untuk mengurangi beban pada kaki Anda. Kemudian Anda bisa kembali ke posisi berdiri dengan perlahan-lahan dan usahakan agar punggung Anda tidak melengkung atau tertekuk.

Sumber: dari berbagai sumber

Submit a Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.